100日ダイエット37日目　散歩の相棒爆誕！

休日2日目。今日も朝の時間帯に歩数を稼ぐために散歩に向かう準備をしていましたが、家庭内ヒエラルキーでは私の上位者として君臨するお犬様と玄関前で出くわしてしまいました。私が外出する気配を感じ取り、玄関ドアの前でウロウロと・・・。「私も釣れていけ」と言わんばかりの動きと眼差しに仕方なく同行して頂く事に。いつもの散歩コースで気分屋なお犬様が疲れて急に帰りたがっても良いように、散歩コースは急遽自宅の周囲をコース取りしたルートに変更。いつもは1人でマイペースな散歩を楽しんでいますが、お犬様でも一緒にいると意外なほどペースが乱れてしまい、案外疲れました。

普段は子供達が散歩を担当するお犬様。苦手な物はグレーチングとマンホールという事が今日判明しました。私との長距離散歩はさすがに疲れた様子で、帰宅時にはかなりおとなしくなっていました。体力は私の方が上のようですねｗ。

それでは今日も定例となっているダイエットの進捗をご報告いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

今日の朝ごはんも昨日と同じく日本の食卓におけるごく一般的な朝ごはんメニュー。口の中の不快感は本日も同様。食欲はそれなりですが、せっかくのご飯と休日が台無しな気分です。

お昼ごはん

お昼ごはんは、食材の買い出し時に買ってもらった豪勢なにぎりセットでした。お寿司はヘルシーなイメージで、ダイエットの強い味方となりますが、食べる量には注意が必要なようです（笑）。

夜ごはん

夜ごはんはあまり見た目のよろしくない謎の寄せ鍋でした。具材は鶏のむね肉、タラの切身、豆腐、マイタケ、エリンギ、白菜と、あとは魚肉由来の謎のつみれ団子が入っています。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

冒頭で触れたお犬様騒動の影響もあって、今日は朝、夕の2部構成で散歩をしました。結果歩数は10,483歩、カロリー消費は512キロカロリーと、昨日同様控え目な着地となりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット
★腕立て伏せ15回×3セット

今日も全身法でキッチリ筋トレしました。昨日とは違い、今日は胸から肩周りのハリを強く感じます。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

4月6現在　体重：75.40kg

今日は思っていたより増えましたねー。ちょっとビックリです。明日の結果が急に怖くなってきましたｗ。

腹囲

4月6日現在　腹囲：93.0cm

ウエストサイズについても少しのリバウンドを確認。おへそより上はだいぶ絞れてきている感じなんですけどね。まだまだ時間は掛かりそうです。

今日のまとめ　

最近は家族が気を使ってくれて、料理もよりヘルシーなものにしようとしてくれていますが、私としては休日くらい家族と同じものを、同じ時間に食べたいと思っています。ダイエットの進捗を優先するならば週末も制限すべきだとは思いますが、これが私のダイエットだと割り切っています。ココの部分に関しては皆さんの参考にならないかも知れませんが、ご容赦頂ければ幸いです。

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,460キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
162.9ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
59.9g

★本日1日の総摂取炭水化物量
293.5ｇ

★歩いて消費したカロリー
512キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。